Le jour où vous cessez de fumer

EN  |  FR

Fixer une date d’abandon

  • Le moment idéal pour arrêter n’existe pas. Choisissez une date et efforcez-vous de l’atteindre.
  • Choisissez une date dans les trois prochaines semaines, idéalement une journée où vous n’aurez pas d’autres sources de stress.
  • Indiquez la date d’abandon sur votre calendrier et faites-en part à votre entourage.
  • Téléchargez une application d’abandon du tabac ou utilisez la feuille de travail à la fin de ce guide pour y indiquer :
    • vos raisons d’arrêter;
    • les obstacles à l’abandon du tabac dans votre vie;
    • vos déclencheurs et des stratégies pour les gérer. Les déclencheurs sont des choses qui vous donnent envie de fumer.
  • Si vous éprouvez de la difficulté à vous lancer, prévoyez-vous une journée de pratique avant de vous engager.
Calendar with a checkmark (c) CancerCare Manitoba

Astuces pour réduire votre consommation

  • Repoussez votre première cigarette de la journée de 30 à 60 minutes.
  • Commencez par réduire votre consommation quotidienne de 25 %. Pour ce faire, divisez par 4 le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour. Le résultat est le nombre de cigarettes à éliminer. Exemple pour une personne qui fume 20 cigarettes par jour : 20 ÷ 4 = 5, donc elle fumera maintenant 15 cigarettes par jour (20-5 = 15).
  • Établissez un horaire strict pour fumer (p. ex., maximum une cigarette par heure ou toutes les deux heures).
  • Réduisez lentement le nombre de cigarettes fumées chaque jour et restreignez votre consommation à des heures ou à des endroits précis (p. ex., fumez dans une seule pièce ou, mieux encore, ne fumez pas dans la maison).
  • N’ayez toujours que votre limite quotidienne en main.
  • N’achetez qu’un paquet à la fois.
  • Tracez une ligne au milieu de chaque cigarette et n’en fumez que la moitié. Vous réduirez ainsi votre consommation de moitié.
Cigarette with line through it (c) CancerCare Manitoba

Le jour où vous cessez de fumer

Éviter

  • Évitez de fumer, même un peu.
  • Jetez vos cigarettes, votre tabac et vos cendriers.
  • Évitez les déclencheurs qui vous donnent envie de fumer.

Croyez en vous

  • Affichez vos raisons d’arrêter de fumer dans un endroit où vous les verrez chaque jour.
  • Adoptez une attitude positive. Suivez le plan que vous avez établi.
  • N’oubliez pas que les symptômes de sevrage de la nicotine ne sont que temporairies.
  • Allez-y un jour à la fois. Concentrez-vous sur les bienfaits à court et à long terme sur votre santé.
  • Célébrez vos victoires! Dites aux autres depuis combien de temps vous avez arrêté de fumer et comment cela vous fait sentir. Vous méritez des éloges!

N’oubliez pas…

Si vous succombez à la tentation, ne baissez pas les bras!

Chaque tentative d’abandon sera plus facile que la précédente.