Symptômes du sevrage

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La nicotine est une drogue puissante. Les personnes qui l’abandonnent ont de la difficulté à gérer les  symptômes de sevrage. Malgré les difficultés, n’oubliez pas que votre système évacue complètement la nicotine en quatre ou cinq jours. Les symptômes de sevrage apparaissent pendant le premier jour et sont les pires le deuxième ou troisième jour. Ils s’estompent habituellement après quatre semaines.

Voici des symptômes de sevrage courants et des conseils pour les gérer pendant que votre corps s’ajuste :

Maux de tête, nervosité ou irritabilité : Votre corps demande de la nicotine. La durée de ce symptôme est de deux à quatre semaines. Tips :

  • Buvez beaucoup d’eau pour évacuer la nicotine et alleger vos maux de tête.
  • Si vos maux de tête sont douloureux, prenez un antidouleur léger.
  • Faites une activité relaxante (écoutez de la musique douce, prenez un bain chaud, allez marcher).

Difficulté à dormir : Comme la nicotine perturbe le sommeil, votre corps s’ajuste à de Nouvelles habitudes de sommeil. This lasts for about 1 week. Conseils :

  • Éliminez la caféine de votre alimentation (café, thé, cola).
  • Faites une activité relaxante avant le coucher.

Étourdissements : Votre corps reçoit une plus grande quantité d’oxygène. This lasts for about 1 or 2 days. Conseils :

  • Asseyez-vous pendant un moment; les étourdissements devraient arrêter après quelques secondes.

Gaz, maux d’estomac ou constipation : le sevrage peut entraîner des répercussions sur votre transit intestinal, mais il s’agit d’un symptôme temporaire. Donnez à votre corps le temps de s’adapter. La durée de ce symptôme de sevrage varie d’une personne à l’autre.  Conseils :

  • Mangez davantage de legumes et de fruits frais.
  • Buvez beaucoup d’eau.
  • Mangez des céréales riches en fibres.

Toux, gorge sèche ou crachat : Vos poumons essaient d’expulser le goudron et les autres substances de vos voies respiratoires.

  • Laissez votre corps expulser les substances coincées en toussant.
  • Buvez beaucoup d’eau pour amincir le mucus et faciliter son expulsion.

Fatigue et manqué d’énergie : La nicotine est un stimulant. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à son absence. Conseils :

  • Prenez plus de temps pour vous reposer.
  • Ne travaillez pas trop.

Douleurs thoraciques : Vos muscles pourraient être endoloris à cause de votre toux, ou tendus à cause de vos envies.

  • Respirez profondément et lentement.

Problèmes de concentration : Votre cerveau est habitué à la dose de stimulation supplémentaire que lui apportait la nicotine. Conseils :

  • Ne travaillez pas trop.
  • Prenez beaucoup de pauses.

Sentiment de faim : Votre cerveau pourrait confondre l’envie de nicotine avec l’envie de nourriture. Vous pourriez aussi vouloir manger pour oublier votre envie de fumer.

  • Mangez des collations et des repas sains et équilibrés.
  • Essayez des collations croquantes faibles en calories, comme des légumes crus, des bretzels, du maïs éclaté et es fruits.