Bougez plus

Qu’est-ce que l’activité physique?

L’activité physique est la dépense d’énergie pour faire bouger le corps. Elle comprend l’exercice planifié et structuré en vue d’améliorer la forme physique, de même que toute activité et tout mouvement pratiqués au quotidien. La marche, la danse, le jardinage, le ménage et divers loisirs ou tâches constituent de l’activité physique si leur pratique accélère votre rythme cardio-respiratoire.

Quels bienfaits tire-t-on de l’activité physique?

La pratique régulière de l’activité physique, doublée d’une saine alimentation, peut contribuer au maintien d’un poids santé. Cela dit, ses bienfaits dépassent largement l’apparence corporelle.

L’activité physique peut :

• améliorer votre santé mentale et émotionnelle en atténuant les effets du stress, en améliorant votre humeur, en vous aidant à mieux dormir et à vous concentrer;
• réduire le risque de maladies répandues, dont les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose et le diabète;
• rehausser la confiance en soi, améliorer les relations sexuelles, nourrir les liens sociaux et vous aider à vous remettre d’une blessure ou d’une maladie;
• contribuer à vous protéger contre divers cancer.

Quels types de cancer peut-on prévenir?

Des données tangibles indiquent que l’activité physique protège contre les cancers du côlon et de l’endomètre, ainsi que le cancer du sein chez les femmes ménopausées. Des données laissent également penser que l’activité physique peut contribuer à prévenir les cancers de la vessie, du poumon, du foie, du rein, de l’estomac et de l’œsophage. L’effet protecteur de l’activité physique contre plusieurs autres types de cancer a également été démontré en contrant l’embonpoint et la sédentarité.

L’activité physique est le deuxième plus important facteur de prévention contre les cancers potentiellement évitables au Canada (de tous les facteurs de risque modifiables, le tabagisme est responsable du plus grand nombre de cancers).  Au moins sept adultes sur dix ne sont pas suffisamment actifs et n’observent pas les directives canadiennes en matière d’activité physique. Par exemple, nous pourrions prévenir 450 cancers, environ, en 2038 si tous les Manitobains pratiquaient des activités physiques régulièrement à compter d’aujourd’hui.

De quelle manière l’activité physique prévient-elle le cancer?

L’adoption d’un mode de vie actif peut réduire le risque de cancer en :

• réduisant l’inflammation chronique (c’est-à-dire l’inflammation latente qui s’installe dans le corps pendant des mois, voire des années);
• améliorant la fonction immunitaire;
• contribuant au maintien de taux d’hormones comme l’œstrogène et l’insuline.

Combien de temps devrais-je consacrer à l’activité physique?

Pour tirer de l’activité physique les effets protecteurs contre le cancer et d’autres maladies chroniques, nous vous suggérons de pratiquer :

• au moins 2 h 30 d’activités d’intensité modérée à élevée chaque semaine ou
• au moins 1 h 15 d’activité aérobique, c’est-à-dire d’intensité élevée, chaque semaine ou
• une combinaison équivalente d’activité physique d’intensité modérée à élevée.

Une activité aérobique est un exercice soutenu comme la course, la marche, la natation et le cyclisme, que l’on pratique pendant au moins dix minutes. En règle générale, les bienfaits pour la santé augmentent avec la durée de l’exercice.

Comment faire pour intégrer l’activité physique à mon quotidien?

Pourquoi ne sommes-nous pas plus actifs, malgré tous les bienfaits de l’exercice pour la santé? La plupart des gens invoquent un manque de confiance en leurs capacités physiques, la crainte de se blesser, l’absence de soutien de l’entourage et le manque de motivation et de ressources. Les conditions météo, le coût élevé d’un abonnement à un gym et le manque de temps comptent parmi les obstacles les plus courants qui empêchent les Manitobains de faire une plus grande place à l’activité physique dans leur vie. Certains jours très occupés, il peut même sembler impossible d’aller marcher quelques minutes. Il est important de se rappeler que même à petites doses, l’activité physique est salutaire à votre santé physique et mentale. Voici quelques pistes pour intégrer l’activité physique à votre quotidien :

Concentrez-vous sur vos réussites et choisissez de moyens sains de vous récompenser et de saluer vos petites victoires. Vous nourrirez ainsi votre confiance en vous et trouverez plus facile d’augmenter votre activité physique.

Voici d’autres ressources pour vous aider à faire de l’activité physique une composante clé de votre vie.