Maintenez un poids santé

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Qu’est-ce qu’un poids santé?

Le poids santé n’est pas le même pour tout le monde. Il varie selon la taille, le poids, la masse musculaire, les habitudes de sommeil et l’origine culturelle de chaque personne. On peut maintenir un poids santé au moyen d’une alimentation saine et de la pratique régulière d’activités physiques. Il n’est pas nécessaire de suivre un régime alimentaire restrictif (c’est-à-dire un régime qui limite l’apport alimentaire à certains aliments ou groupes d’aliments ou à nombre maximum de calories).

Comment détermine-t-on le poids santé?

On calcule habituellement le poids santé à l’aide de l’indice de masse corporelle (IMC) et du tour de taille.

L’IMC est une mesure de l’adiposité, ou gras corporel. On le calcule à partir de votre taille et de votre poids. Un IMC élevé correspond à une adiposité supérieure. Plus l’IMC est élevé, plus le risque de souffrir de certaines maladies grandit. Cependant, gardez à l’esprit que l’IMC présente des limites. Il ne fait pas de distinction entre le gras excédentaire, la masse musculaire et la masse osseuse, et il ne tient pas compte des différences individuelles en matière d’adiposité. Par exemple, une personne musclée ou un athlète pourrait présenter un IMC élevé en raison de sa masse musculaire supérieure.

Pour les adultes âgés de 18 ans et plus :

• Un IMC inférieur à 18,5 indique un poids insuffisant
• Un IMC de 18,5 à 25 indique un poids santé
• Un IMC de 25 à 29,9 signale un excès de poids
• Un IMC supérieur de 30 ou plus indique l’obésité

La mesure du tour de taille est une autre façon de voir si vous présentez un poids santé. Un excès de poids abdominal peut vous exposer à un risque accru de maladies liées à l’obésité, comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les problèmes cardiaques et le cancer. Ce risque demeure présent même si vous maintenez un poids santé.

Pour les adultes âgés de 18 ans et plus :

• Un IMC inférieur à 18,5 indique un poids insuffisant
• Un IMC de 18,5 à 25 indique un poids santé
• Un IMC de 25 à 29,9 signale un excès de poids
• Un IMC de 30 ou plus indique l’obésité

La mesure du tour de taille est une autre façon de voir si vous présentez un poids santé. Un excès de poids abdominal peut vous exposer à un risque accru de maladies liées à l’obésité, comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les problèmes cardiaques et le cancer. Ce risque demeure présent même si vous maintenez un poids santé.

Quels sont les avantages de maintenir un poids santé?

Les bienfaits associés au maintien d’un poids santé dépassent largement votre apparence corporelle. Un poids santé, combiné à une bonne hygiène de sommeil, une saine alimentation et de l’activité physique accrue, a des effets positifs sur votre santé en général. La charge pondérale d’une personne influe sur sa santé physique de même que sur son bien-être social et psychique.

Le maintien d’un poids santé peut réduire le risque de souffrir de diverses maladies :

• diabète de type 2
• hypertension artérielle
• maladies cardiaques
• accident vasculaire cérébral (AVC)
• arthrite
• cholécystopathie (affection de la vésicule biliaire)
• apnée du sommeil et autres problèmes respiratoires
• problèmes de santé mentale, dont la dépression
• divers types de cancer

Quels types de cancer peut-on prévenir?

Le maintien d’un poids santé peut réduire le risque de développer divers types de cancer :

• en contribuant au maintien de taux d’hormones adéquats;
• en réduisant l’inflammation chronique (c’est-à-dire l’inflammation latente qui s’installe dans le corps pendant des mois, voire des années);
• en prévenant la formation de calculs biliaires;
• en maintenant un taux d’insuline optimal.

Plus de 50 % des adultes canadiens présentent un excès de poids. Des données permettent de penser que l’excès de gras peut causer des cancers de l’œsophage, du pancréas, du foie, du côlon, du rectum, du sein, de l’endomètre, de la vésicule biliaire et du rein. Par exemple, nous pourrions prévenir quelque 650 cas de cancer en 2038 si tous les Manitobains maintenaient un poids santé à compter d’aujourd’hui.

Que puis-je faire pour maintenir un poids santé?

Pour mieux vous protéger contre le cancer et d’autres maladies chroniques :

• assurez-vous que le poids corporel demeure dans la fourchette santé durant l’enfance et l’adolescence;
• évitez le gain de poids durant la vie adulte.

Pour maintenir un poids santé, vous devez préserver l’équilibre entre la quantité d’énergie ou de calories ingérée sous forme de nourriture et de boissons et la quantité d’énergie ou de calories que brûle votre corps pour respirer, bouger et s’activer. Il n’est pas nécessaire de préserver cet équilibre tous les jours, car le maintien d’un poids santé est un exercice qui s’échelonne dans le temps.