Évitez l’alcool

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Qu’est-ce que l’alcool?

L’alcool est une substance toxique qui agit sur notre façon de penser et de nous comporter. C’est un dépresseur qui procure une sensation de relaxation en ralentissant notre fréquence cardiaque, notre respiration, nos fonctions cérébrales, nos pensées et nos actions. Les gens consomment de l’alcool dans des boissons comme la bière, le vin, les spiritueux et le cidre. Même s’il est légal, l’alcool peut avoir des effets néfastes sur la santé.

Résumé grand public des Repères canadiens sur l’alcool et la santé : boire moins, c’est mieux (infographie) (c) Centre canadien sur les dépendances et l’usage de substances

Quels sont les avantages d’éviter l’alcool?

Éviter l’alcool peut apporter de nombreux avantages et contribuer à améliorer votre humeur et votre santé générale. L’effet de l’alcool sur votre corps dépend de facteurs comme votre poids, votre sexe, votre âge, la quantité que vous buvez, votre expérience passée en matière de consommation d’alcool et votre état de santé général.

Éviter ou même limiter la consommation d’alcool peut contribuer à réduire les risques de mauvaise santé à court terme et à long terme. Certains des avantages comprennent :

une meilleure santé mentale;
de plus grands niveaux d’énergie;
un meilleur sommeil;
une meilleure santé physique à long terme;
un risque réduit de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle;
un risque réduit de divers cancers.

Quels types de cancer peut-on prévenir?

La consommation fréquente d’alcool peut accroître le risque de cancer du foie, du sein, de la bouche, de la gorge, du côlon et de l’estomac. Des études démontrent que plus une personne boit régulièrement de l’alcool, plus son risque de développer un cancer associé à l’alcool est élevé. En fait, nous pourrions prévenir 1 000 cancers, environ, en 2038 si tous les Manitobains évitaient l’alcool à compter d’aujourd’hui.

Que pouvez-vous faire?

Pour prévenir le cancer, il est préférable de ne pas boire d’alcool.

Pour aider à réduire votre risque de cancer, buvez moins de deux verres standard par semaine. Plus vous buvez, plus votre risque est grand. Pour plus d’information, consultez les Repères canadiens sur l’alcool et la santé.

La définition d’un verre standard peut varier selon le type d’alcool que vous buvez. Au Canada, un verre standard contient 17 millilitres (ml) ou 13,5 grammes d’alcool pur, ce qui est comparable à :

Une bouteille de bière ou de cidre (12 oz, 341 ml, 5 % d’alcool). Une canette de boisson gazeuse contient généralement 355 ml et la bière est souvent servie dans des verres, des bouteilles ou des canettes king qui dépassent une taille de verre standard.
Un verre de vin (5 oz, 143 ml, 12 % d’alcool). Une boîte de jus contient généralement 120 ml et le vin est souvent versé dans des volumes plus importants qui dépassent une taille de verre standard.
Un verre à shooter de spiritueux (1,5 oz, 43 ml, 40 % d’alcool)

Calculateur d’alcool dans un verre standard

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Adapté avec la permission de Santé publique Ottawa. Réservé à des fins éducatives et non commerciales.

Comment puis-je éviter l’alcool?

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à réduire ou à éviter l’alcool :

fixez-vous des limites hebdomadaires et quotidiennes et faites tout votre possible pour les respecter
mangez avant et grignotez souvent lorsque vous buvez afin de ralentir l’absorption de l’alcool dans votre corps
n’oubliez pas que votre âge, votre poids et vos problèmes de santé peuvent indiquer une limite inférieure pour vous
hydratez-vous avec de l’eau plutôt qu’avec de l’alcool et prenez un verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée que vous buvez
buvez des boissons amusantes sans alcool comme des cocktails sans alcool
faites une promenade, pratiquer le yoga, lisez un livre ou discutez avec un ami pour vous détendre au lieu de boire de l’alcool
évitez les « avant-match » (boire à la maison d’abord) avant de sortir
fixez-vous des objectifs réalistes pour réduire votre consommation d’alcool en diminuant le nombre de jours de consommation d’alcool ou le nombre de verres par jour au lieu d’essayer de réduire votre consommation d’alcool d’un seul coup.

L’alcool n’a pas le même effet pour tous; il est donc important d’éviter l’alcool et de boire de manière responsable. Pour plus d’assistance et de ressources, voir ci-dessous ou parlez à votre professionnel de la santé.